Pri DMSBZT Ljubljana smo začeli razvijati gibalno-športno dejavnost že pred nekaj leti z namenom, da spodbudimo člane k redni gibalno-športni vadbi. Vadbo lahko imenujemo »redno« takrat, kadar se izvaja trikrat tedensko v enakih presledkih. Pomembno je, da je vadba načrtovana in ustrezno odmerjena – ne preveč in ne premalo močna. Pripravljamo predavanja z učnimi vsebinami, ki se nanašajo na upoštevanje: pravilnih prehranjevalnih navad tudi pri športni prehrani, dovolj pitja brezalkoholnih pijač in še posebej dovolj – seveda pa ne preveč – primernih gibalno-športnih aktivnosti. Člane seznanjamo z redno (vsakokratno) uporabo merilnika srčnega utripa. Poudarjamo pomen merjenja srčnega utripa med gibanjem in redno ter pravilno nastavitev mej srčnega utripa v merilniku za posameznika. Posebej poudarjamo, da ni pravilna nastavitev srčnega utripa za starost med gibalno aktivnostjo.

Aktivnosti na Šmarni gori

Za člane in prebivalce širše ljubljanske regije

Vsako sredo po razporedu (razen v slabem vremenu) na Šmarni gori izvajamo brezplačne meritve in svetujemo. Če je v sredo slabo vreme, brezplačno merimo in svetujemo v petek (ne v slabem vremenu).

Brezplačne meritve in svetovanja po razporedu:

• December in januar od 14. do 16. ure
• Februar in marec od 15. do 17. ure
• April od 17. do 19. ure
• Od maja do september od 18. do 20. ure
• September od 17. do 19. ure
• Oktober od 16. do 18. ure
• November od 14.30 do 16.30 ure

Brezplačne meritve in individualna svetovanja:

• srčni utrip takoj po prihodu in 2 minuti po prihodu na vrh,
• krvni pritisk med gibanjem in po njem,
• pljučno-dihalna zmogljivost med gibanjem in po njem,
• telesna teža in poraba kalorij med gibanjem,
• količina ogljikovega monoksida po kajenju in po pasivnem kajenju,
• sladkor, skupni holesterol in maščobe (trigliceridi) v krvi,
• mlečna kislina (laktati) med gibanjem in po njem ter
• hitri EKG.

Aktivnosti  v  prostorih  društva  DMSBZT Ljubljana

Za člane in prebivalce širše ljubljanske regije

Vsak  četrtek  od  17. do 19. ure.

Brezplačno določanje optimalnega srčnega utripa za gibalno-športno aktivnost
Vsak četrtek od 17. do 19. ure brezplačno izvajamo merjenja za določanje optimalnega srčnega utripa za vse gibalno-športne aktivnosti, tudi za plavanje. Meritev (revolucionarno) izvajamo v mirovanju, 5 minut sede, brez govorjenja in premikanja. Tako enostavno in zdravstveno varno določimo za bolj ali manj trenirane: najnižji in najbolj primeren ter najvišji dovoljen srčni utrip med gibalno-športno aktivnostjo. Z določeno višino srčnega utripa gibalna vadba nikoli ni ne premalo in ne preveč močna. Gibanje tudi ni škodljivo za zdravje, ker z merjenjem utripa ne presežemo najvišjega dovoljenega srčnega utripa za trenutno gibalno kondicijo/pripravljenost.

Zakaj merimo srčni utrip tudi v mirovanju?
Ker vsako leto načrtujemo in vodimo deset planinskih pohodov v sredogorje in v visokogorje, želimo, da so te aktivnosti tudi zdravstveno varne. (V letih od 2002 do 2011 smo opravili 31 pohodov v domače in tuje planine – v sredogorje in visokogorje). Skoraj vsi planinski pohodi so razdeljeni na lažji in težji del. Z merjenjem srčnega utripa med pohodom so izleti prilagojeni bolj ali manj zmogljivim.
Ker se med hojo ne preobremenimo, z merjenjem utripa preprečujemo tudi motnje v delovanju srca.
Merjenje srčnega utripa med gibanjem je še posebej koristno za manj zmogljive in ne preveč redno gibalno aktivne pohodnice in pohodnike. Hoja z osebno primerno višino srčnega utripa pri posamezniku povečuje zdravstveno varnost, preprečuje preobremenitev, podaljšuje gibalno zmožnost in preprečuje poškodbe zaradi padcev ali zdrsov. Kakor je priporočljiva/obvezna uporaba lavinske žolne (napravice, ki oddaja signal, ko nas zasuje snežni plaz), je priporočljiva/obvezna tudi uporaba merilnika srčnega utripa med hojo v nižjih in višjih planinah! Zakaj? Hoja v nižjih ali višjih planinah z merilnikom srčnega utripa preprečuje preobremenitev. Tako se poveča varnost, ker nam ostane več moči pri daljših pohodih ali spustih. Kadar nismo preutrujeni ali celo izčrpani, hodimo bolj varno, z najmanjšo možnostjo gibalnih poškodb, padcev ali zdrsov. Največ (težkih) poškodb ali smrtnih primerov se zgodi pri hoji navzdol zaradi padcev in zdrsov pri preveliki utrujenosti, izčrpanosti.
Zato za gibalno-športno aktivnost določimo primeren osebni srčni utrip za posameznika.

Brezplačne meritve in individualna svetovanja

Meritve:

• srčni utrip v mirovanju,
• določanje optimalnega srčnega utripa za gibanje (glej zgoraj),
• krvni pritisk v mirovanju,
• pljučno-dihalna zmogljivost v mirovanju,
• telesna teža,
• % maščob, vode in mišic v telesu,
• količina ogljikovega monoksida po kajenju ali po pasivnem kajenju,
• sladkor, skupni holesterol in maščobe (trigliceridi) v krvi in
• hitri EKG.

Svetovanja za:

• zdrav način življenja,
• pravilno in športno prehrano,
• zmanjševanje ali preprečevanje negativnega stresa,
• vzdrževanje ali zniževanje/uravnavanje telesne teže,
• povečevanje ali vzdrževanje dobre življenjske in delovne zmogljivosti,
• pravilno izvajanje gibalno-športnih aktivnosti ali tekmovanj itd.

Vse gibalno-športne dejavnosti brezplačno (razen planinskih pohodov z nizkim prispevkom) izvajamo tudi za nečlane oziroma prebivalce širše ljubljanske regije.

Plan dela za leto 2012

V letu 2012 načrtujemo vse dosedanje aktivnosti: merjenje srčnega utripa na Šmarni gori ob sredah po razporedu, ali ob petkih v primeru slabega vremena v sredo. V prostorih DMSBZT Ljubljana ob četrtkih članom in nečlanom merimo utrip v mirovanju in ostale meritve.

Načrtujemo še planinske aktivnosti in  pohode po razporedu, v naslednjih mesecih: februar, marec, april, maj, junij, julij - pohodniški vikend, avgust, september, oktober, november in december (6 gibalno manj zahtevnih in 5 gibalno bolj zahtevnih pohodov).
Razpored pohodov: februar – Premantura – Rt. Kamenjak, marec - pohod ob zgornjem toku Dragonje (Slovenska Istra), april – Golica, maj - pohod po Goričkih gričih, junij - pohod na vrhove Cresa, julij - Trenta - Krn – Bohinj, avgust – Zavižan – Severni Velebit, september – Kamniško sedlo, oktober – Raduha, november – Travna gora in Ognce, december –Medvednica.

Druge športno gibalne akcije bodo izveden  ob 9. maju 2012 – aktivnosti Ob žici okupirane Ljubljane in v oktobru 2012 – priprave na Ljubljanski maraton.

Ostale aktivnosti:

• priprava za tisk promocijske zloženke;
• nabava pripomočkov za prvo pomoč in svetovanje za primeren način življenja;
• priprave za  aerobno vadbo v fitnes centru / testiranja za meje utripa in kratka predavanja;
• seminarji, predavanja, delavnice, svetovanja za prehrano, gibanje in zdrav način življenja;
• vabila društvom / športna, nekadilcev ... na delavnice prehrane, gibanja;
• objave oglaševanja v medijih za gibalno – športne aktivnosti;
• obiskovanje podružnic in članstva v Ljubljanski regiji, testiranja in predavanja ter učne delavnice;
• povezave z drugimi društvi medicinskih sester in organizacija delavnic gibanja;
• osveževanje  spletne strani za zdravje in gibanje;
• sodelovanje na ljubljanskem maratonu (združeno delovanje komplementarne in gibalno športne dejavnosti)
• vadba za krepitev zdravja za skupino članic in članov društva v starostni skupini po 55. letu.

Đurđa Sima
koordinatorica področja Gibalno športne aktivnosti
(051) 686 094
djurdja.sima@kclj.si

Boris Sima
(041) 273 265
(031) 293 904

Jerica Zrimšek
pohodništvo
(040) 232 663
(01) 522 86 83